Емоційний інтелект: як розвивати. Метод RULER

Як часто ви чуєте висловлювання “розвивати емоційний інтелект”, “хороший рівень емоційного інтелекту” або навпаки “недостатній рівень EQ”?

За останні 2-4 роки ви точно натрапляли на статті, відео, курси або інші матеріали, які навчали вас емоційному інтелекту (EQ) та/або радили як розвивати його у вашого учнівства.

Тож, давайте, разом розділимо зерна від плевел та визначимо як ми можемо розвивати своє емоційне здоров’я та як почати впроваджувати методики соціально-емоційного навчання, центральною частиною якого є EQ, у свою практичну освітню діяльність.

Отже, що ж таке емоційний інтелект?

💡Емоційний інтелект – це здатність розуміти, усвідомлювати та управляти власними емоціями, своєю мотивацією, думками і поведінкою, регулювати свій емоційний стан, а також це вміння управляти емоційними станами інших людей, помічати їхні актуальні потреби, співпереживати і розвивати їхні сильні сторони.

❗Погодьтеся, на сьогодні, це одні із найважливіших навичок, які ми маємо формувати у наших учнях, ученицях та у собі.

Допоможе у цьому підхід (методика) RULER, розроблена Єльським університетом

R (recognition) — визнання

U (understanding) — розуміння

L (labeling) — називання

E (expressing) — вираження

R (regulating) — регулювання

ПІДХІД ВКЛЮЧАЄ 5 ОБЛАСТЕЙ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ В НАВЧАННЯ:

1. Визнання власних емоцій та емоцій інших людей

Практики для впровадження:

▪️▫️ Використовувати смайли, або картки різного емоційного забарвлення для визначення емоційного стану учнів/ць на початку і/або в кінці уроку. Мати картки з емоціями усього спектру, бо всі емоції - важливі!

▪️▫️ Поставити “скриньку емоцій” у класі/учительській, а поруч розмістити маленькі папірці. Запропонувати кидати у скриньку одну найважливішу емоцію. Наприклад, перед початком робочого дня, щоб хтось з колективу (можна вибирати волонтера щодня нового) відстежував його загальний настрій та робив якусь маленьку дрібничку, що б підтримувала його. Причини можна обговорювати на щотижневих годинах спілкуваннях, засіданнях і т.п..

2. Розуміння причин і наслідків емоцій

Практики для впровадження:

•  Інтерактивна техніка запитань “5 чому”

Наприклад, чому ти це відчуваєш? чому ці відчуття для тебе корисні/шкідливі? чому ти хочеш виразити ці емоції? чому ці твої емоції важливі/корисні для тебе? чому вираження цих емоцій важливе/корисне для інших? тощо. Запитання мають відповідати ситуації та бути інтуїтивними, спрямовувати на розуміння причин та наслідків неконтрольованого прояву емоцій, або, навпаки, їх придушення.

3. Називання емоцій

Практики для впровадження:

• “Я-повідомлення”. Починаємо будь-яке прояснення ситуації, висловлення невдоволення, прохання тощо із своїх відчуттів. Наприклад, коли я про це дізнався… я відчув…для мене важливо… тому я пропоную…

• Техніка “Есе “хвилинка”. Запропонувати висловитися (коротко, за 1 хвилину) на якусь важливу соціальну чи навчальну тему. Важливо проговорити/прописати своє ставлення, назвати емоції, які ця тема викликає тощо.

• Використання Колеса емоцій (авт. Р.Плутчик) для визначення емоцій, їх інтенсивності, забарвленості тощо.

4. Вираження (демонстрація) емоцій відповідно до культурних норм і соціального контексту

Практики для впровадження:

• Вести щоденник. Можна записувати усе, що захочеться, або вести “щоденник емоцій” — тобто концентруватися лише на своїх відчуттях та переживаннях. Запис у будь-якій формі. Важливо — абсолютна щирість та довіра до процесу.

• Впровадження “хвилинок”, бесід емоційної відвертості. Важливо, щоб вчитель, вчителька самі були щирими і якісно називали та проговорювали свої емоції. Наприклад, я зараз відчуваю занепокоєння, тому що не розумію причини, а отже не можу знайти рішення. Я гніваюсь, бо мав/мала дуже важкий день і не змогла/не зміг виконати поставлені задачі. Я відчуваю захоплення і радість, коли бачу як ви проявляєте турботу до своїх однокласників/ць; це надихає мене і підштовхує бути кращим/кращою також.

5. Регулювання (керування) емоціями за допомогою ефективних стратегій

Практики для впровадження:

• Техніка 10 секунд. Уявляємо, що щось викликає у нас негативні емоції. Вчитель/вчителька засікає 10 секунд за які учні та учениці мають відповісти письмово або мисленнєво на такі питання: що я зараз відчуваю? чому я це відчуваю? чи шкодить це мені? чи хочу я це відчувати?

• Техніка дихання по квадрату. На рахунок 1-4 робимо вдих, потім 1-4 — пауза, 1-4 — видих та 1-4 — пауза.

❗Зауважте! Які б практики для посилення чи розвитку емоційного інтелекту (EQ) ви б не використовували важливо

1) навчитися практикуватися ще до появи емоційно складної ситуації;

2) техніки варто застосовувати систематично та в комплексі;

3) доцільно використовувати цифрові ресурси під час виконання технік (музичний супровід, таймери, шаблони, нотатки, навчальні відео, онлайн-смайли, віртуальні скриньки тощо).