Психолог на допомогу. Як підтримати учнів у підготовці до НМТ

Дуже скоро для випускників розпочнуться сесії НМТ, і ми вже говорили в попередньому дописі про те, як батькам допомогти дітям підготуватися до іспитів. 

Сьогодні поговоримо про те, як шкільні психологи можуть підтримати учнів під час таких стресових періодів, таких як підготовка до іспитів.

Пропонуємо вам декілька наших ідей. Ці ідеї можна реалізовувати як в індивідуальній роботі, так і під час групової роботи на годині психолога або виховній годині.

1️⃣ Розпізнавання рівня стресу та тривожності

Це можна зробити через індивідуальні бесіди або за допомогою анкет для оцінки рівня стресу.

Можна запропонувати прості шкали самооцінювання рівня стресу та тривоги (запропонувати учням оцінити рівень від 1 до 10) з подальшим обговоренням, чому обрана саме ця цифра, як вона відчувається і які емоції притаманні цьому рівню.

Корисним буде спостереження. Зазвичай від учнів з низьким та середнім рівнем тривожності можна почути: «Хвилююся, але готуюсь», «Бо підготовка важлива». Учні з високою тривожністю можуть уникати підготовки, плакати, скаржитись на погане самопочуття, не спати ночами. Такі учні можуть говорити: «Я точно все забуду», «Я провалюся», «Я нічого не знаю» – навіть якщо це не відповідає дійсності.

Так, основна сесія НМТ починається вже наступного тижня, але навіть декілька індивідуальних консультацій з високотривожними учнями можуть бути надзвичайно корисними.

2️⃣ Вчіть учнів розпізнавати фізіологічні сигнали тривожності та навчайте технік релаксації

Навчіть учнів задавати собі запитання для рефлексії власного стану: «Коли я хвилююся – як це відчувається в тілі? Що можна зробити прямо зараз, щоб мені стало легше?»

Вміння регулювати емоційний стан є надзвичайно важливою навичкою. Шкільним психологам в індивідуальній або груповій роботі варто запропонувати учням варіанти технік релаксації, щоб вони могли знайти робочі техніки саме для них.

Нагадуємо вам про картки «Майндфулнес в освіті», які містять набір простих технік, що допоможуть формувати самоусвідомлення та регулювати емоційний стан. 

3️⃣ Підтримка в організації часу та плануванні

Невідомість посилює тривожність. Допоможіть учням скласти чіткий і реалістичний графік підготовки, розбивши його на маленькі кроки. Проаналізуйте разом з учнями, чи додані в цей графік кроки для відпочинку та відновлення. У більшості учнів це буде вже графік планування завершення підготовки та планування дій до та під час сесії НМТ.

Також важливий фокус на процес, а не на результат. Допоможіть учням бачити успіх не тільки в оцінці, а й у зусиллях, які вони докладають. Підкреслюйте важливість регулярної підготовки й маленьких перемог.

4️⃣ Позитивне підтвердження та формування впевненості

Важливо допомогти учням зосередитися на їхніх досягненнях та сильних сторонах. Кожен учень має унікальні навички та здібності, і завдання шкільного психолога допомогти їм побачити це. 🌟

5️⃣ Формування позитивного мислення

Допомагайте трансформувати катастрофічні думки. Допоможіть скласти перелік тривожних думок. Після цього попросіть подивитися на кожну думку і запитати себе: «Чи є ця думка обґрунтованою? Які факти це підтверджують?» або «Що я можу зробити, щоб ця думка не впливала на мене?»

Після цього варто допомогти учневі переформулювати думки в конструктивні:

«Я все забуду» → «Я повторив матеріал і маю опору в пам’яті».

«Я провалюся» → «Я готуюся, і навіть якщо щось не вийде — це не кінець світу».

6️⃣ Створення комфортної атмосфери при підготовці до НМТ

Для створення комфортної атмосфери залучайте дорослих з оточення. Працюйте разом з класними керівниками, батьками. Дитина має отримувати однакові сигнали з різних джерел: «Ти не сам(а). Ми поруч. Ми бачимо твій прогрес».

Обговоріть з батьками важливість створення робочої комфортної атмосфери вдома. По можливості створіть у закладі також місце та комфортні умови для самостійного навчання, наприклад, у класі після уроків чи в бібліотеці: забезпечити тишу, світло, зручне місце для занять. 🏡

7️⃣ Підготовка до реального іспиту: симуляція стресових ситуацій

Щоб знизити рівень тривоги, учні можуть пройти симуляцію іспиту в умовах, схожих на реальні. Це допомагає зняти страх перед невідомістю і відчути себе впевненіше під час справжнього іспиту.

Частина учнів зареєструвалися і проходили тренувальне НМТ. У закладі освіти також корисно створювати умови проходження контрольних робіт, наближені до майбутніх НМТ. А на групових заняттях психолога корисно буде зробити симуляції з різних сценаріїв проходження НМТ. 📝

8️⃣ Слухання та емоційна підтримка

Іноді найкраща підтримка, яку ми можемо запропонувати учням, – це просто бути з ними. Слухання, підтримка та надання емоційної підтримки в такі моменти допомагають учням відчути, що вони не наодинці у своїх переживаннях.

Підтримуйте, а не заспокоюйте! ❤️

Замість «Не хвилюйся» – краще:

«Ти хвилюєшся – це нормально. Що тобі допоможе зараз?»

«Це твій перший іспит – природно, що ти переживаєш. Придумаймо, як підготуватися, щоб було спокійніше».

9️⃣ Робота з групами: колективна підтримка

Групова робота може бути дуже корисною для учнів, адже разом вони можуть підтримувати один одного й обговорювати стратегії для подолання стресу. Групові сесії, на яких учні можуть обмінюватися досвідом і висловлювати свої переживання, допомагають знизити ізоляцію та підтримати один одного в процесі підготовки до іспитів.

У групах можна проводити вправи на зниження стресу, наприклад:

• ділитися техніками релаксації;

• спільно ставити мету на тиждень;

• обговорювати, як подолати стресові ситуації разом.

Нижче пропонуємо вам декілька вправ, які можуть бути корисними для групової або індивідуальної роботи при підготовці до НМТ.

1️⃣ Вправа «Ми не можемо контролювати все»

🎯 Мета: Розпізнавання ситуацій, які можна контролювати, і тих, які знаходяться поза контролем, що допомагає знизити рівень тривожності.

📝 Опис вправи

🔸 Запропонуйте учням написати список із двох колонок. В одній колонці вони повинні написати все, що вони можуть контролювати (наприклад, своє ставлення до іспитів, кількість часу для підготовки, якість відпочинку перед іспитом).

🔸 В іншій колонці учні записують усе, що вони не можуть контролювати (наприклад, поведінка інших людей, результат іспиту, погода в день екзамену).

🔸 Поясніть учням, що важливо фокусуватися на тих аспектах, які вони можуть змінити, і не витрачати енергію на те, що їм не під силу.

🔸 Завершіть обговоренням того, як це знання може зменшити рівень стресу та тривожності.

📌 Порада. Пропонуйте учням доповнювати цей список кожного разу, коли вони відчувають тривогу через зовнішні обставини.

2️⃣ Вправа «Позитивне перезавантаження»

🎯 Мета: Вивчення способів перезавантаження негативних думок і формування позитивних переконань.

📝 Опис вправи

🔸Запропонуйте учням взяти чистий аркуш паперу і записати всі негативні думки, які виникають у них під час тривожних ситуацій (наприклад, «Я не складу НМТ» або «Я не готовий/а до цього»).

🔸Потім попросіть їх перетворити кожну негативну думку на позитивну. Наприклад, замість «Я не складу НМТ» — «Я зроблю все можливе, щоб добре підготуватися» або «Я можу справитися з цим».

🔸Під час групової роботи можна обговорити отримані позитивні думки і поділитися ними з іншими. Це допоможе учням зрозуміти, що у кожного є свої труднощі, але важливо вірити в себе.

📌 Порада. Цю вправу можна робити кілька разів на тиждень, особливо під час напружених періодів, таких як підготовка до іспитів або контрольних.

3️⃣ Вправа «Вибір ресурсу»

🎯 Мета: Розвиток навички опори на внутрішні ресурси та підтримку.

📝 Опис вправи

🔸Запитайте учнів, як вони зазвичай справляється з важкими ситуаціями. Попросіть їх написати індивідуально або сказати три способи, якими вони зазвичай використовують свої ресурси: внутрішні (наприклад, віра в себе, позитивні переконання, оптимізм) і зовнішні (наприклад, підтримка друзів або батьків, доступ до ресурсів).

🔸 Після цього запитайте, як ці ресурси можуть допомогти їм в ситуаціях, коли вони відчувають тривогу. Це може бути важливою частиною навчання самоусвідомлення.

📌 Порада. Використовуйте цю вправу регулярно для підвищення рівня впевненості та самооцінки.

4️⃣ Вправа «Магічний круг»

🎯 Мета: Фокусування на позитивному та заспокоєння через створення простору для внутрішньої безпеки.

📝 Опис вправи

🔸Запропонуйте учневі уявити, що навколо нього є магічний круг, який створює захист від усіх негативних впливів і тривожних думок.

🔸Поясніть, що цей круг — це символ безпеки, підтримки й спокою. Він допомагає відновити внутрішній баланс і почуття контролю.

🔸Попросіть уявити, як цей круг можна посилити, додавши кольори, текстури, звуки чи інші елементи, які асоціюються з безпекою.

🔸Завершіть вправу, попросивши учня використовувати цей магічний круг для заспокоєння, коли він відчуває тривогу або стрес.

📌 Порада. Застосовуйте як релаксаційну техніку перед іспитами.

5️⃣ Вправа «Візуалізація успіху»

🎯 Мета: Формування позитивного уявлення про результат і зниження тривожності через візуалізацію.

📝 Опис вправи

🔸Попросіть учнів сісти в комфортній позі, закрити очі і уявити ситуацію, яка його турбує (наприклад, майбутнє НМТ).

🔸 Після цього запропонуйте їм уявити, як вони успішно справляються з ситуацією: складають іспит, впевнено відповідають на запитання, відчувають себе спокійно та контролюють свої емоції.

🔸 Після візуалізації попросіть учнів на кілька хвилин зосередитися на відчуттях, які вони переживають у процесі цієї уявної успішної ситуації. Це може бути відчуття радості, спокою, вдоволення.

🔸 Завершіть вправу обговоренням того, як візуалізація допомогла зняти тривогу і сформувати відчуття впевненості.

📌 Порада. Цю вправу можна виконувати перед кожною стресовою ситуацією для зниження рівня тривоги й підвищення рівня впевненості в собі.